Warum sind somatische Marker in einem Mindful Leadership- oder Resilienz Training wichtige Übungen?
Somatische Marker sind wichtig, weil sie umgangssprachlich als das berühmte "Bauchgefühl" bekannt sind und uns diese schnelle, körperliche Signale bei Entscheidungen senden. Emotionale Erinnerungen und körperliche Erfahrungen helfen uns Optionen einzugrenzen und schützen uns oftmals vor schlechten Entscheidungen.
Was sind somatische Marker? Somatische Marker sind eine Form unserer Intuition. Es sind unbewusste Signale, die in eine bestimmte Richtung verweisen. Durch Achtsamkeitsübungen lernen wir unsere somatischen Marker stärker wahrzunehmen und nutzen unseren Körper als Werkzeug für resilientere Entscheidungen. Sie zeigen sich z.B. in Form von Enge in der Brust, wohliges Gefühl im Bauch, unangenehmes Gefühl im Bauch, Kribbeln im Bauch, Übelkeit etc.
Der Neurowissenschaftler prägte den Begriff der somatischen Marker und entwickelte die Somatische-Marker-Hypothese (SMH). Seine Arbeiten erklären, wie Erfahrungen im emotionalen Gedächtnis verkörpert und als körperliche Signale wahrgenommen werden, was die Entscheidungsfindung unterstützt.
Wie trainieren wir unsere Intuition/ somatischen Marker? Es gibt etliche Übungen, um unsere somatischen Marker stärker wahrzunehmen. z.B. Fragen Sie sich " Was hat mich zuletzt lächeln lassen?" Denken Sie an dieses Ereignis und beobachten Sie, welche Empfindungen Sie im Körper wo spüren können. Oder sagen Sie Worte wie Bergurlaub, Rechnungen, Hochzeit.
Wie funktionieren somatische Marker laut Studien?
1. Erfahrungsspeicherung: Jede Erfahrung wird mit einer Bewertung versehen und im emotionalen Erfahrungsgedächtnis gespeichert.
2. Auslösung durch Vorstellungen: Allein die Vorstellung einer Situation, die früheren Erfahrungen ähnelt, kann einen somatischen Marker auslösen.
3. Beeinflussung der Entscheidung: Diese körperlichen Signale beeinflussen dann unsere spätere Entscheidungsfindung, indem sie Optionen einschränken und die Effizienz und Genauigkeit erhöhen.
4. Verortung im Gehirn: Somatische Marker werden imventromedialen präfrontalen Cortex (PFC) verortet, einem Bereich des Gehirns, der für Emotionen und Entscheidungsfindung zuständig ist.
Welchen Nutzen haben somatische Marker für uns?
Selbststeuerung: Durch das Erkennen somatischer Marker können wir bessere Entscheidungen treffen und uns selbst steuern, beispielsweise bei Schwierigkeiten.
Emotionale Regulation: Gezieltes Auslösen positiver somatischer Marker können wir nutzen, eine positive emotionale Einstellung zu erzeugen.
Verbesserung der Kommunikation: Sowohl die versehentliche Auslösung negativer Marker durch Worte oder Gesten als auch das gezielte Schaffen von positiven Markern können die Kommunikation beeinflussen.