Emotionen als wichtige Hinweisgeber
Stehst du dir manchmal mit deinen eigenen Emotionen manchmal selbst im Weg? So geht es mir auch. Nach meinem Urlaub in den Bergen bin ich voller Energie in meine Arbeit zurückgekehrt und wurde in einem Gespräch direkt herausgefordert: Es wurde über meinen Kopf hinweg entschieden, ohne mich einzubeziehen und nach meiner Meinung zu fragen. Mir fiel die Kinnlade runter und ich spürte Ärger in mir. "Das ist doch ungerecht!"
Mein erster Impuls: mich sofort verteidigen und auf Angriff gehen. Doch dann erinnerte ich mich daran, was Emotionen wirklich sind-, wertvolle Hinweisgeber. In diesem Fall zeigt mir mein Ärger: Hier geht es mir um Selbstbestimmung und Gerechtigkeit.
Wusstest du, dass 5 Minuten dysfunktionaler Ärger dein Immunsystem für die folgenden 5 Stunden schwächt? Das bedeutet, wenn wir nicht wissen, was unseren Ärger auslöst. Daher ist es für uns selbst heilsam die Ursache des Ärgers kennenzulernen.
Ärger ist der Hüter deiner WERTE!
Wenn du magst, frag dich mal, was dich zuletzt geärgert hast. Welche deiner Werte wurden in dieser Situation verletzt? (z.B. Gerechtigkeit, Selbstwirksamkeit, Zielerreichung, Wertschätzung, Respekt, Verlässlichkeit....)
Ich habe schon oft Werte-Arbeit in den letzten Jahren gemacht und finde die Werte-Arbeit über Ärger viel tiefer und Erkenntnisreicher als andere Tools. Ich nutze dies auch in meinen Resilienz-Learnings-Journeys in Firmen. Wenn wir diese Übung machen geht es zwar emotional her, aber die Erkenntnis sorgt für echte Klarheit und vor allem Verständnis für sich selbst.
Freude signalisiert erfüllte Bedürfnisse
Angenehme Emotionen sind wertvolle Hinweisgeber auf erfüllte Bedürfnisse. Unangenehme Emotionen sind Hinweisgeber auf unerfüllte Bedürfnisse. Seitdem betrachte ich meine Emotionen mit Neugier und lerne mich selbst besser kennen.
Und was tun wir in Situationen, in denen wir von unseren eigenen Emotionen überrumpelt werden? Für mich ist das wichtigste Zitat von Stephen Corvey über Victor Frankl:
Zwischen Reiz und Reaktion liegt ein Raum. In diesem Raum liegt unsere Macht zur Wahl unserer Reaktion. In unserer Reaktion liegen unsere Entwicklung und unsere Freiheit.
Und genau hier liegt unsere Resilienz und unsere Achtsamkeit. Und vor allem unsere Entwicklungsmöglichkeit. Als dies vor vielen Jahren verstand, übte ich meine Reaktion bewusst zu steuern.
Vom Reiz zur bewussten Reaktion
Stell dir vor: In einem Meeting bringt ein Kollege deine Idee als seine eigene ein. Sofort steigt Ärger in dir auf.
Zwei einfache Übungen für deinen Alltag
Damit du deine Emotionen im Alltag besser regulieren kannst, helfen diese zwei Mikro-Übungen:
Resonanzatmung (2 Minuten)
"Name it to tame" it oder "Benennen"
Wenn du magst, übe diese Woche bewusst, eine Emotion im Arbeitalltag wahrzunehmen, zu benennen und kurz innezuhalten, bevor du reagierst. Du wirst merken: Mit jedem Mal wächst der Spielraum zwischen Reiz und Reaktion- und damit deine innere Stärke. Und ärgere dich nicht, wenn du Ehrenrunden drehst. Selbst als Mindfulness-Trainerin übe ich meine Reaktionen immer noch. ;-)
Wenn dich das Thema interessiert und du tiefer einsteigen magst, besuche gerne meine Website für die Resilienztrainings und Executive FiRE Coachings. In den Trainings gehe ich genau auf die Neurowissenschaften und Stressreaktionen ein.
Mögest du achtsam und gelassen mit dir sein!
Herzliche Grüße,
Sonja
Stehst du dir manchmal mit deinen eigenen Emotionen manchmal selbst im Weg? So geht es mir auch. Nach meinem Urlaub in den Bergen bin ich voller Energie in meine Arbeit zurückgekehrt und wurde in einem Gespräch direkt herausgefordert: Es wurde über meinen Kopf hinweg entschieden, ohne mich einzubeziehen und nach meiner Meinung zu fragen. Mir fiel die Kinnlade runter und ich spürte Ärger in mir. "Das ist doch ungerecht!"
Mein erster Impuls: mich sofort verteidigen und auf Angriff gehen. Doch dann erinnerte ich mich daran, was Emotionen wirklich sind-, wertvolle Hinweisgeber. In diesem Fall zeigt mir mein Ärger: Hier geht es mir um Selbstbestimmung und Gerechtigkeit.
Wusstest du, dass 5 Minuten dysfunktionaler Ärger dein Immunsystem für die folgenden 5 Stunden schwächt? Das bedeutet, wenn wir nicht wissen, was unseren Ärger auslöst. Daher ist es für uns selbst heilsam die Ursache des Ärgers kennenzulernen.
Ärger ist der Hüter deiner WERTE!
Wenn du magst, frag dich mal, was dich zuletzt geärgert hast. Welche deiner Werte wurden in dieser Situation verletzt? (z.B. Gerechtigkeit, Selbstwirksamkeit, Zielerreichung, Wertschätzung, Respekt, Verlässlichkeit....)
Ich habe schon oft Werte-Arbeit in den letzten Jahren gemacht und finde die Werte-Arbeit über Ärger viel tiefer und Erkenntnisreicher als andere Tools. Ich nutze dies auch in meinen Resilienz-Learnings-Journeys in Firmen. Wenn wir diese Übung machen geht es zwar emotional her, aber die Erkenntnis sorgt für echte Klarheit und vor allem Verständnis für sich selbst.
Freude signalisiert erfüllte Bedürfnisse
Angenehme Emotionen sind wertvolle Hinweisgeber auf erfüllte Bedürfnisse. Unangenehme Emotionen sind Hinweisgeber auf unerfüllte Bedürfnisse. Seitdem betrachte ich meine Emotionen mit Neugier und lerne mich selbst besser kennen.
Und was tun wir in Situationen, in denen wir von unseren eigenen Emotionen überrumpelt werden? Für mich ist das wichtigste Zitat von Stephen Corvey über Victor Frankl:
Zwischen Reiz und Reaktion liegt ein Raum. In diesem Raum liegt unsere Macht zur Wahl unserer Reaktion. In unserer Reaktion liegen unsere Entwicklung und unsere Freiheit.
Und genau hier liegt unsere Resilienz und unsere Achtsamkeit. Und vor allem unsere Entwicklungsmöglichkeit. Als dies vor vielen Jahren verstand, übte ich meine Reaktion bewusst zu steuern.
Vom Reiz zur bewussten Reaktion
Stell dir vor: In einem Meeting bringt ein Kollege deine Idee als seine eigene ein. Sofort steigt Ärger in dir auf.
- Automatische Reaktion: Du reagierst scharf- das Meeting eskaliert, dein Punkt geht unter und die anderen denken vielleicht, dass du empfindlich bist.
- Bewusste Reaktion: Du atmest einmal tief durch, erkennst, dass es dir um Anerkennung und Gerechtigkeit geht und sagst ruhig: "Danke für den Punkt, den du aufgenommen hast. Ich hatte ihn letzte Woche eingebracht. Lass uns das weiter vertiefen.
- Ergebnis: Du bleibst professionell, stärkst deine Position und verhinderst unnötigen Stress.
Zwei einfache Übungen für deinen Alltag
Damit du deine Emotionen im Alltag besser regulieren kannst, helfen diese zwei Mikro-Übungen:
Resonanzatmung (2 Minuten)
- Atme 4 Sekunden ein
- Atme 6 Sekunden aus
- Dein Nervensystem beruhigt sich.
"Name it to tame" it oder "Benennen"
- Benenne deine Emotion innerlich (Das ist Ärger. Das ist Freude.)
- Schon das Benennen aktiviert dein Gehirn so, dass die Intensität der Emotion sinkt.
Wenn du magst, übe diese Woche bewusst, eine Emotion im Arbeitalltag wahrzunehmen, zu benennen und kurz innezuhalten, bevor du reagierst. Du wirst merken: Mit jedem Mal wächst der Spielraum zwischen Reiz und Reaktion- und damit deine innere Stärke. Und ärgere dich nicht, wenn du Ehrenrunden drehst. Selbst als Mindfulness-Trainerin übe ich meine Reaktionen immer noch. ;-)
Wenn dich das Thema interessiert und du tiefer einsteigen magst, besuche gerne meine Website für die Resilienztrainings und Executive FiRE Coachings. In den Trainings gehe ich genau auf die Neurowissenschaften und Stressreaktionen ein.
Mögest du achtsam und gelassen mit dir sein!
Herzliche Grüße,
Sonja